2 razy w tygodniu klatka

[...] na 1-2 partie zamiast 3-4 w ciagu dnia. wolalbym cwiczyc codziennie a krocej, co myslicie ? SUPLEMENTY ---------- kupilem bialko i weglowodany. bialko nalezy spozywac 2 razy dziennie, weglowodany 3-4 razy dziennie (to jest to co pisza na opakowaniu). zastanawiam sie w jakie dni brac jakie suplementy. planuje w dni treningowe brac 2 razy WW [...]

[...] inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia dawniej kick boxing Odżywianie : Trzymam Białka i Węgle w normie Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : 2 razy zszywana łąkotka Preferowane formy aktywności fizycznej : Wszystkie formy aktywności są dla mnie zapłatą Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo Czy możliwe [...]

[...] z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 92-93kg co sądzicie o takim wakacyjnym treningu: Plan: 3razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)Priorytet:przedramiona,klatka Poniedziałek:klatka,biceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie na ławie poziomej 4serie [...]

[...] krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 91-92kg co sądzicie o takim "nowym" treningu: Plan: 3razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)Priorytet:przedramiona,klatka Poniedziałek:klatka,biceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie na ławie poziomej 4serie 12-10-8-8 [...]

[...] 54 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6razy w tygodniu : aeroby, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko Co lubisz jeść na obiad : mieso Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia [...]

Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]

[...] bo obecnie nie próbuję maxów): Wyciskanie na ławce poziomej: 110kg Przysiad: 105kg MC: 150kg Dieta: Kalorie: 2800kcal Białko: 210g Węglowodany: 280g Tłuszcze: 93g Posiłki 5 razy dziennie w odstępach około 3 godziny. Suplementy: WPC SFD - wg. braków w diecie Witaminy - z posiłkiem Bcaa - przed snem ZMA - przed snem Tribu Stallion - przed snem [...]

[...] sporo niedowage jak na moj wzrost. W lipcu wazylem 55kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie udalo mi sie uzyskac 60 kg po kilkumiesiecznym treningu. Od samego poczatku stosowalem 3 razy dziennie po 30 g bialka no i trening 5 x w tygodniu: codziennie inna partia miesniowa. Pn; Klatka i biceps, przedramiona, Wt: ramiona i plecy Sr: tryceps i brzuch Czw: [...]

[...] nic proszę o pomoc siła powraca widzę to wyraźnie ale tuszcz jest nie do zbicia. Oto mój program treningowy suplementy, októrych pisalem to HMB(3x2 tabletki), Kreatyna ( 2 razy dziennie rano i wieczorem ) i FatBurner ( 3 razy dziennie na półgodziny przed posiłkiem ) Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 -6 serii po [...]

[...] przysiady rozdzielne ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt odwodzenie nogi w tył (bez obciążenia) 4 serie po 8-12 powt wspięcia na palce na jednej nodze na podwyższeniu 3 razy max Piątek Klatka wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie na skośnej sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń na ławce poziomej rozpiętki 4 [...]

[...] był strzał susty poczekać teraz tydzień znowu przybić, i po kilku bodajże 5 strzałach zmienić środek na cypio i tez go bic jakiś czas 250 e7d... Czy hcg dalej lecieć 250ui 2 razy week? Czuje się zmeczony wyczerpany bez motywacji i chęci do życia nie wiem czym jest to spowodowane tak jakby stany depresyjne przygnębienie itp nie poszło to wszystko [...]

[...] do tego odziedziczyłem ponad 100 kg ciezaru.Mam też taką platformę do podciągania za stówe z różnymi uchwytami. Nie umieściłem podciągania bo potrafię to zrobić max 6 razy(wydaje mi się, że to przez bardzo małe dłonie). Z braku maszyn postanowiłem sobie skonstuować pare quasi-maszyn (w nogach szczegolnie) poniedziałek: plecy + biceps plecy [...]

[...] gryfy do hantli, oczywiście są również taborety przydatne do robienia np. pompek Inne : praca na dwie zmiany, jeżeli pracuje na rano dochodza trening w piłke tj 2-3 razy w tyg. Cwiczymy 3x w tygodniu poniedziałek-środa-piątek ( gdy mam prace na rano to ćwicze około 16stej bądź pozniej tj 20stej, jeżeli zas mam na południe to ćwiczę około [...]

[...] 70% z maxymalnego wyniku 2. rozpietki na skosie 3serie po 12-14powtorzen 3.wyciskanie sztangi 4serie na skosie w każdej po 12 ruchow. Takim ciezarem żebyś robil po min 10 razy. Wtorek barki,plecy Cwiczenia na barki; 1.wyciskanie sztangielek na lawce pod katem 90stopni. 4serie po 10-12 powtorzen w każdej serii. 2. unoszenie sztangi na [...]

[...] z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 92-93kg co sądzicie o takim wakacyjnym treningu: Plan: 3razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)Priorytet:przedramiona,klatka Poniedziałek:klatka,biceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie na ławie poziomej 4serie 12-10-8-8 [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: są pieniądze Cel/problem/opis: Cel: Masa, dobra sylwetka Problem: Pompa/napiecie klatki piersiowej. WL max: 51kg pare razy, nie moge sprawdzic czy dam rade wiecej, bo nie mam narazie tyle obciążenia. %-) Mam problem, po treningu nie czuje klatki piersiowej, ile bym jej nie cwiczył nie ma tzw [...]

Siema! Dwa razy mi juz posta wcielo... Troche sie wnerwilem, ale do 3 razy sztuka, jak teraz tez nie wejdize, to sie potne... grrr. Zaczynam cykl na Cell Pumpie od poniedzialku, daje plan do sprawdzenia... Cel: Masa (5kg) Czas: 2 miesiace Wiek: 18 (blisko 19 :P ) Staż: trudno definiowalny Zaczynalem cwiczyc na poczatku 2004r, przecwiczylem do [...]

[...] Tak wogole mam na imie Michal, 18 lat 173 cm wzrostu 83 kg. Aeroby skladaly sie najczesciej z crosstrainingu(30-50min) ewntualnie bierznia(30-40min). cwiczylem aerobowo 3-5 razy tygodniu, zas silowo 3x w tygodniu. Pon: klatka, triceps oraz brzuch Sr: nogi, barki kaptury oraz brzuch Pt: plecy biceps oraz brzuch zaczynalem cwiczyc na maszynach [...]

[...] bo zaczynałem już od 60ciu. Wiadomo, chciałbym wzmocnić ręce, barki, plecy, brzuch. Osobiście czuję, że ręce są moją piętą achillesową. Podciągam się nachwytem ~ 25 razy, więc z tymi plecami chyba nie jest tak najgorzej. Triceps i biceps leży i kwiczy wręcz. Klatka też nie lepiej. Teraz wymiary i do czego chciałbym dojść : Wymiary : [...]

[...] kg. Metabolizm dobry. PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA: * możliwość korzystania z dobrze wyposażonej siłowni 7 dni w tygodniu, jednak muszę uwzględnić w tym 3 treningi wioślarskie, + 3 razy bieg (ok 15 km) * duży zapał * nastawienie długofalowe. Nie chcę szybkiego wzrostu masy (vel kreatyna) i szybkiego spadku. Efekty mogą być i po pol roku. * środki na [...]